Generalităţi
Ustrasana, vine de la cuvintele sanscrite ushtra – cămilă, şi asana – postura. Postura constă în îndoirea accentuată a trunchiului spre în spate, din stând pe genunchi. În ciuda aparenţelor, este destul de dificil de executat.
Execuţia
- Se execută din stând pe genunchi, cu degetele picioarelor întinse.
- Duci mâinile înapoi şi te laşi încet pe spate, până te sprijini cu palmele pe călcâie.
- Cobori capul spre sol, atât cât poţi, fără să forţezi.
- Păstrează poziţia ( e bine să numeri : 1,2,3... măreşte treptat durata, numărând).
- În timp, cu practica, pune capul pe sol.
Avantaje
- Are o influenţă benefică asupra spatelui, rinichilor, ficatului.
- Prin compresia coloanei,stimulează sistemul nervos.
- Mareşte flexibilitatea coloanei şi a gâtului.
- Ajută în spondiloză.
Sugestie
Pentru un control mai bun al timpului de execuţie în efectuarea asanelor, e bine să foloseşti număratoarea . Începi efectuarea asanei, ajungi în punctul final şi numeri : 1, 2, 3... A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...
Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!