Paschimotanasana – cap-genunchi
Tehnica
- Întins pe spate cu mâinile pe lângă corp.
- Ridică încet capul și pieptul, până ajungi în poziția așezat.
- Expiră și încearcă să prinzi tălpile fără să îndoi genunchii.
- Dacă nu reușești să apuci tălpile,prinde picioarele la nivelul tibie-gleznă.
- Păstrezi poziția câteva secunde.
- Repetă de 3-4 ori.
- Dacă ești mai corpolent, exersează cu picioarele depărtate.
Sugestie
Pentru un control mai bun al timpului de execuţie în efectuarea asanelor, e bine să foloseşti număratoarea . Începi efectuarea asanei, ajungi în punctul final şi numeri : 1, 2, 3... A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...
Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!