Practica
Se practică pe nemâncate și cu intestinele golite.
- Stai în picioare, drept, distanța de o palmă două între ele.
- Apleacă bustul în față și pune mâinile pe coapse deasupra genunchilor.
- Respiră în voie câteva secunde, timp în care te relaxezi.
- Expiră cât mai profund posibil, trăgând stomacul până când zona devine concavă.
- Apasă puternic cu mâinile pe picioare.
- Apoi, ridică coastele ca și cum ai inspira ( fără să tragi aer în plămâni ).Acest lucru mărește concavitatea abdominală.
- Păstrează poziția, cu apnee cu plămânii goliți atât cât poți. Când lipsa de aer te jenează, relaxează mușchii și lasă aerul să intre natural.
- Sugerea stomacului să nu fie violentă.
- Repetă exercițiul de 3-6 ori
Avantaje
- Ficatul, rinichii, stomacul și toate organele din cavitatea abdominală sunt masate și înviorate.
- Ajută în constipații, afecțiuni biliare etc.
- Fortifică mușchii abdominali.
Atenție !
Dacă suferi cu inima sau plămânii, multă prudență.
Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!