În această asană, coloana vertebrală se răsucește și spre stânga, și spre dreapta.
Execuție :
- Din poziția așezat, cu picioarele întinse, trece piciorul stâng peste piciorul drept, în zona genunchiului.
- Talpa pe covor.
- Treci mâna dreaptă, pe exteriorul piciorului stâng, apucând piciorul drept.
- Te relaxezi 2 – 3 secunde în această poziție.
- Răsucești trunchiul și capul spre spate.
- Păstrezi poziția câteva secunde.
- Te întorci în poziția de plecare ( așezat cu picioarele întinse).
- Execuți cu celălalt picior.
- Repetă de 2 – 3 ori.
- Respiră normal.
- Te concentrezi pe coloana vertebrală.
- Mărește mobilitatea coloanei vertebrale și a zonei coxofemurale.
- Stimulează circulația sângelui în zona coloanei vertebrale și a nervilor adiacenți.
- Nu forța. Mobilitatea vertebrelor, se obține în timp.
- Persoanele cu abdomenul voluminos, nu pot executa această asană.
